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男人怎样养“精”?少吃体育投注官网育投,多做这四件事,效果体育投注网址推荐意想不到。

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想要宝宝,单靠女人的努力是不行的,准爸爸的精子健康也不能忽视。然而,现代都市男人工作、生活压力大,加上环境和食品污染严重,直接导致男性精子质量下滑。

那么,男性应该怎么保护精子呢?

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

2、保持适当的运动

研究表明,男性少锻炼,身材肥胖,会使腹股沟处温度升高,破坏精子生存环境。运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人可以考虑每天运动30-45分钟,增强精子活力。

3、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2-3分钟。

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4、戒烟戒酒,避免环境污染

长期吸烟、酗酒,长期处于辐射环境,也是使男性精子数量下降的凶手。每天吸烟的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱,因此戒烟势在必行。而大量饮酒也可直接导致精子质量下降。

如何提高精子质量?

1、调整饮食起居

不良的生活习惯会使得精子的活力降低,因此男性应注意戒酒,少穿或不穿紧身衣裤,少洗或不洗桑拿浴,避免高温和辐射的工作环境等。

2、减少感染,提倡卫生的性生活

年轻人发生生殖道感染主要源于不卫生的性生活以及桑拿之类的活动,因此提倡卫生的性生活。一旦生殖道发生了感染,应及时就医,以免导致慢性生殖道感染,加重病情。

3、合理饮食

锌、硒等微量元素参与了男性睾丸酮合成和运载活动,日常饮食中多摄入富含锌、硒的食物有助于提高精子活动的能力。

此外,多摄入新鲜蔬果,以补充足量维生素。蛋白质作为精子生成重要原材料之一,可协调男性内分泌机能,因此要合理补充富含优质蛋白质的食物。

4、严格戒烟禁酒

有研究表明,吸烟者正常的精子量比不吸烟者减少10%,且精子畸形率也增加了。吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。长期过量饮酒,会加快男性体内睾酮的分解速度,从而降低血液中睾酮水平,出现性欲下降甚至阳痿等性功能障碍。为了下一代,最好做到戒烟禁酒。

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